간헐적 단식과 체중 감소의 16:8 방법 간헐적 단식은 최근 체중 감소를 촉진하고 전반적인 건강을 개선하는 방법으로 인기를 얻고 있습니다.
가장 일반적인 간헐적 단식 방법 중 하나는 16:8 방법입니다.
이 방법은 8시간 동안 먹고 16시간 동안 금식하는 것입니다.
16:8 방법 설명 Source_pixabay16:8 간헐적 단식은 시간제한 급식이라고도 합니다.
이 방법은 8시간 범위 내에서 모든 식사와 간식을 먹고 나머지 16시간 동안 금식하는 것입니다.
예를 들어 정오 12시에 첫 식사를 했다면 저녁 8시까지 마지막 식사나 간식을 먹고 다음날 밤 12시까지 칼로리를 섭취하지 않아야 합니다.
금식 기간에는 물, 무가당 차 및 커피가 허용됩니다.
사실, 많은 사람들이 커피를 마시면 단식 계획을 고수하고 배고픔을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 알게 되었습니다.
그러나 단식 중에 소비되는 칼로리가 단식을 깨뜨릴 수 있으므로 크림, 설탕 또는 기타 칼로리 첨가제 없이 커피를 마시는 것이 중요합니다.
블랙 커피, 무가당 차, 물은 단식을 방해하는 칼로리가 포함되어 있지 않기 때문에 단식 중에 마실 수 있는 좋은 선택입니다.
단식 중에 커피를 너무 많이 마시면 탈수증을 유발할 수 있으므로 물을 많이 마시는 것도 중요하다는 사실을 기억해야 합니다.
단식 기간 동안 신체가 지방을 태울 시간이 더 많기 때문입니다.
연구에 따르면 간헐적 단식은 인슐린 저항성, 염증 및 산화 스트레스를 감소시켜 비만 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
체중 감소 효과 Source_pixabay 여러 연구에서 16:8 다이어트의 효과를 조사했습니다.
한 연구에서 16:8 방법을 12주 동안 따랐던 참가자들은 체중의 평균 3%, 허리 둘레의 4%를 줄였습니다.
또 다른 연구에서는 16:8 방법을 따른 사람들이 24주 동안 평균 3.2%의 체중과 4.0%의 체지방이 감소한 것으로 나타났습니다.
이러한 결과는 16:8 접근법이 효과적인 체중 감량 전략이 될 수 있음을 시사합니다.
간헐적 단식은 체중 감량을 촉진하고 전반적인 건강을 개선하는 효과적인 방법입니다.
16:8 방법은 간헐적 단식을 시작하는 대중적이고 비교적 쉬운 방법입니다.
8시간 이내에 모든 식사와 간식을 먹고 남은 16시간 동안 단식함으로써 개인은 체중 감소를 포함하여 간헐적 단식이 제공하는 많은 이점을 누릴 수 있습니다.
그러나 간헐적 단식을 포함하여 새로운 식이요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.