공복 혈당은 매일 식습관과 운동의 영향으로 조절할 수 있습니다. 공복혈당 수치가 잘 조절되지 않으면 저혈당이나 고혈당, 최악의 경우 당뇨병으로 이어질 수 있다.
(공복혈당이란?)
공복 혈당 단식 중 혈액 내 포도당 농도수단. 당뇨병 진단을 받은 후에도 공복혈당이 높게 유지되면 신경병증, 망막질환 등의 합병증이 발생할 수 있어 공복혈당을 적절한 수준으로 조절하기 위한 노력이 필요하다.
(인슐린의 의미)
인슐린은 신체의 공복 혈당 수치를 낮추는 유일한 호르몬입니다. 인슐린은 포도당을 근육으로 운반하고 체내에서 에너지로 사용되는 췌장에서 생산되는 호르몬입니다.
탄수화물이 포함된 정상적인 식사를 하면 포도당이 흡수되고 간에서 포도당이 포함된 혈액이 방출되어 혈당 수치가 상승합니다.
공복 혈당 수치 상승 인슐린은 췌장에서 분비되어 혈당 수치를 조절합니다.하는 것입니다
(정상 공복 혈당)
우리 몸의 혈당 수치는 식사 후와 공복 시 정상 수준 사이에서 변동합니다. 음식에는 포도당이 포함되어 있기 때문에 식사 후 혈당 수치가 상승하는 것은 정상입니다.
정상 공복 혈당 수치
정상적인 공복 혈당 수치는 약 70~110mg/dl입니다. 공복 혈당 수치가 100mg/dL 이상이면 당뇨병 위험이 높으므로 추가 검사 및 조치가 필요합니다.
식후 정상 혈당수치
만약에 식후 2시간~에 혈당 수치가 140mg/dl 이하이면 정상으로 간주됩니다.그러나 140mg/dL 이상이면 고혈당증으로 볼 수 있다.
췌장에서 분비 인슐린이 충분하지 않으면 체내 혈당 수치가 쉽게 떨어지지 않습니다. 이 상태는 고혈당증으로 정의되며 당뇨병의 가능성이 매우 높습니다.
(공복 혈당 수치를 낮추는 방법)
당뇨병 발병 가능성을 줄이는 가장 효과적인 방법은 매일 식습관과 운동을 하는 것입니다.
건강한 음식을 먹기 위해
첫 번째 아침 식사의 탄수화물(포도당) 양 줄이기추천합니다. 특히 아침 식사는 공복에 먹는 첫 번째 식사인데, 이는 긴 수면으로 인해 체내 혈당이 빠르게 상승할 수 있기 때문입니다.
간단한 식사 중에도 신체의 혈당 수치에 큰 영향을 미치는 식사 마지막에 탄수화물 섭취나는 희망한다
식이섬유가 풍부한 야채를 많이 먹는 식단또한 적극 권장합니다. 식이 섬유는 혈당 수치의 급격한 상승을 감소시킵니다.
간식과 탄산음료 대신 간식시간에 섬유질이 많고 설탕이 많지 않은 양상추 또는 견과류나는 가고 싶다
활동적인 운동
격렬한 운동을 하면 포도당이 혈액에서 세포로 흡수되어 혈당 수치가 떨어집니다.
걷기, 달리기, 하이킹, 수영 등 에어로빅 운동은 신체의 모든 근육을 사용하는 전신 운동입니다.에서, 근육으로의 혈류를 증가시켜 인슐린 작용을 자극합니다.하다.
스쿼트나 덤벨로 웨이트 트레이닝 또한 공복 혈당 수치 조절에도 효과적입니다. 몸의 근육량이 증가하면 기초 대사율이 증가하고 칼로리가 더 빨리 소모되어 결과적으로 혈당 수치가 낮아집니다.
모든 종류의 운동은 식사 후 1~2시간 이내에 하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 혈당 수치가 약간 상승할 수 있기 때문입니다.
함께 보면 도움이 되는 글
03/22/2023 – (Advanced Chirashi) – 정상적인 HbA1c 수준 및 관리 방법에 대한 일반적인 요약
당화혈색소 정상 수치 및 치료 방법 요약
당화혈색소의 정상 수치를 정확히 알고 자신의 당화혈색소 수치를 조절하는 것은 향후 당뇨병을 예방하기 위한 필수적인 관리 방법입니다. 당화혈색소에 대한 상세한 건강 정보를 제공합니다.
elmex.newkeys.kr
03/14/2023 – (중급 치라시) – 락토페린의 6가지 놀라운 효과를 꼭 확인하세요!
락토페린의 6가지 놀라운 이점을 확인하십시오!
최근 락토페린의 뛰어난 건강보존 효과 때문에 많은 사람들이 관심을 갖고 있다. 다음은 락토페린이 무엇이며 이것이 신체에 미치는 주목할만한 건강 효과에 대한 요약입니다.
elmex.newkeys.kr
2023.02.19 – (고급치라시) – 봄동의 효능과 부작용 정리
봄동의 효능과 부작용 정리
겨울이 지나고 봄이 오면 봄동 곶저리는 가장 많이 찾는 봄 음식 중 하나다. 봄동외의 재료인 봄동은 비타민과 각종 항산화 성분이 풍부해 야채와 함께 섞어 먹는 것이 최적이다.
elmex.newkeys.kr